在我国迅速生长的今天，人类的思想也在不停进步，以至于人们对自身的身材治理有了新的认知，全民健身的浪潮不停掀起，越来越多的俊男靓女降生，有颜又有身材，不禁忍不住多看两眼，只要你努力，就会实现你理想的样子。今天给大家先容一位瑞典玉人，她叫Anna Nystrm（安娜·尼斯特罗姆），1994年出生，身高仅仅154CM，体重有130斤，虽然先天条件不足，虽然她也很羡慕大长腿，可是生活就是如此，每小我私家刚出生都是不完美的，人生就是由不完美转变的历程。Anna Nystrm深知这个原理，于是她开始健身，她希望通过自己的努力也可以成为亮眼的星！当许多女生恐惧气力训练，担忧肌肉增长时，她却对撸铁的利益坚信不疑，硬拉、卧推、深蹲都不值得一提。
因为她知道，只有适当的肌肉，才可以让她看起来线条优美，身材性感！如今她拥有拥有36C的胸围，61cm的纤细腰围，94cm的臀围，低于0.7的完美腰臀比，上帝虽为她关上了一扇门，可是她通过努力为自己来了一扇窗。如此傲人的身材让所有人可以足够地忽视掉她的身高，Anna Nystrm成为了一名健身圈儿的红人！每一个拥有好身材的人，都自带自律的手刺，优秀并非偶然，努力与坚持才是真理！对于我们也是如此，可能身高和长相很大一部门原因来自于遗传因素，我们无法改变，但我们完全可以通事后天的努力，用心塑造身材，同样会在人群中脱颖而出，成为别人羡慕的工具，立体如Anna Nystrm一样成为公共眼中的女神。
想要拥有好身材，塑造臀部无疑是最重要的事，臀部生长在身体后面中间的位置，臀部肌肉的丰满会让身材变得凹凸有致，看起来越发迷人性感，而且也会有效的使腿部看起来更修长，提升身材比例，而且不仅如此，臀部被称为身体的“发念头”，臀部的气力不足，也是腰椎间盘问题和膝盖问题的一个重要诱因。骨盆在身体中间，通过脊柱毗连上半身，相当于脊柱的底座，通过髋枢纽毗连下半身，骨盆的位置和稳定性直接影响着整个身体，而臀部肌肉正是需要完成重要任务的肌肉，所以就算你健身的目的只是为了康健，对臀部的形状并不伤风，那依然需要将臀部训练列入训练的重点。接下来为大家推荐一组臀部训练行动，可以资助我们有效的塑造完美臀型，从而塑造身材曲线，而且对身体的康健也很是有资助。
史女士杠铃深蹲：双脚站立或许是肩宽的1.5倍，腰背挺直焦点收紧双手离开握住杠铃放在颈部向下，斜方肌的位置上，臀部向后坐，屈髋动员屈膝向后坐，完成下蹲下蹲历程中小腿与背部始终平行膝盖与脚趾在同一偏向。站姿绳索侧抬腿身体站在龙门架的一端，将龙门架的绳索调到最低，将把位套在远离龙门架的一侧腿的脚踝位置，然后保证小腿垂直地面，屈髋向前俯身，保持身体稳定，外侧腿向侧方做髋外展行动。
臀桥：身体接纳仰卧躺在垫上，双脚离开与髋，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，弹力带放在膝盖向上一点，努力使用臀部气力将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，行动历程中大腿和小腿始终呈90°夹角。台阶提膝正对平板凳，脚尖与平板凳的距离是一半的脚长，保持胸背腰挺直，一条腿向上迈出，踩在凳子上，然后以这条腿支撑腿，身体微微前倾，臀部发力将身体带起，站在凳子上。好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我相识更多励志健身人物和健身知识。
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